我們不是天生就知道如何相愛

這本書并非基于偉大的療愈者曾經(jīng)瀕臨的絕境，也不是總結(jié)自治療師擅 長的方法和技巧。我只是在不斷地嘗試、練習(xí)，試圖在明天比今天做得更好 一點，這本書就是我練習(xí)道路上的同行者。

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那么，這一周過得怎么樣？我對答案已經(jīng)有了心理準(zhǔn)備，從兩人的面部表情和他們之間的能量可以看出，他們這一周過得并不順利。

不怎么樣。莫莉平靜地說。比爾點頭表示同意。

真的嗎？我說，我沒想到。上周你們的關(guān)系似乎很親密，我相信我們正朝著正確的方向前進(jìn)，因為你們倆在使用溝通技巧方面都做得很好。告訴我發(fā)生了什么事。

于是他們開始訴說：比爾又出差了，回來后，莫莉有很多話想對他說。 他們一般默認(rèn)在廚房進(jìn)行這樣的對話，因為那兒離孩子們的房間最遠(yuǎn)。莫莉 說：又是整整一周沒有收到你的消息。你有沒有想過關(guān)心我們一下？不關(guān)心我沒關(guān)系，至少關(guān)心一下你的孩子們！

比爾回答說：我要說多少次？那么多會議、飛行，我還得倒時差，真 的沒時間。我不明白為什么這件事能判定我是否在乎你或孩子們。

莫莉試圖控制自己：等一下，在一切失控之前，我們能不能至少嘗試 一下在治療中學(xué)到的東西？

比爾平復(fù)了一下情緒，試著使用來訪中學(xué)到的工具：好吧，我認(rèn)為我聽到你說的是我出差時聯(lián)系你不夠多。我認(rèn)為我從你那里得到的信息是，你 覺得我根本不理解你，對嗎？無論多么努力，我都沒有真正做對過，是嗎？ 莫莉，當(dāng)覺得自己不被肯定時，我很難過。我忙了整整一周之后，回到家里還要面對這些，更不用說你一個月來都沒有碰過我。

莫莉深吸了一口氣，讓自己冷靜下來：覺得自己不被肯定一定很不好 受，你是對的。我覺得自己沒有被傾聽或被理解，因為無論我說什么，我在你眼里都是那樣一個糟糕的妻子。我的理解沒錯吧？嗯，比爾，當(dāng)我覺得自己從來都得不到優(yōu)先重視時，很難有心情和你親近，這點你想過嗎？所以， 我很抱歉，我不是那種穿著性感睡袍在這里等著你的賢惠老婆！

比爾一拳砸在了廚房的桌子上：所以，像往常一樣，這全是我一個人的錯，你一點責(zé)任都沒有嗎？我努力工作養(yǎng)家，創(chuàng)建我們想要的事業(yè)，賺我們想要的那些錢。你以為我喜歡一直離家在外嗎？我以為這是我們談過的， 我以為我們在這方面已經(jīng)達(dá)成一致了！

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在我的咨詢室里，他們結(jié)束了講述，默默地坐著�？諝庵袕浡�著失望和憂慮。莫莉看著我，眼里含著淚水。你是對的，她說，上周我們離開這里時感覺很棒，但當(dāng)我們兩人單獨相處時，似乎之前所有的努力都付之東流了。我們總是回到同一個地方，不停地兜圈子，毫無進(jìn)展。

看到他們在充滿希望之后再次陷入掙扎，我也感到沮喪和失望，盡管我和他們都盡了最大的努力，但我還是辜負(fù)了他們。再聯(lián)想到其他一些在我的咨詢室里做得很好卻無法自行應(yīng)對的夫妻，我的心沉了下去。他們都很努力，并且有著良好的意愿，但這一切為什么不能指向幸福？我認(rèn)為自己是一個訓(xùn)練有素、技術(shù)嫻熟的伴侶治療師，但我的工作中似乎缺少了什么，我為什么無法幫助他們？

我開始思考咨詢之外的問題。我們有這么多療法、伴侶研討會和心理自 助類書籍，為什么伴侶們的整體滿意度沒有顯著提高？為什么美國離婚率依 舊維持在 50% ？我需要知道這當(dāng)中出了什么問題。

長期以來，我們一直認(rèn)為人天生就應(yīng)該知道如何相愛，親密關(guān)系應(yīng)該是我們毫不費勁就能掌握的。然而，我們并不是生來就知道如何讓一段關(guān)系發(fā) 揮作用的，就像我們并不是生來就知道如何報稅或辦理保險一樣。況且，在高中或大學(xué)里，也沒有任何課程是教我們?nèi)绾尉S持親密關(guān)系的。

于是我開始探索。在對臨床方法和流行方法進(jìn)行了詳盡的研究之后，我開始意識到，盡管這些方法中有許多不錯的模式，但根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)和我的經(jīng)驗來看， 它們還不夠有效。一方面，心理動力學(xué)療法（又稱精神分析療法）、認(rèn)知行為療法、格式塔療法和人本主義療法等治療模式最初都是為個人開發(fā)的，這些療法隨后經(jīng)過改造來滿足伴侶和家庭的需求。另一方面，流行的心理學(xué)方法被證明在現(xiàn)實生活中要么太簡單，要么太復(fù)雜，難以適用于親密關(guān)系。因此，帶著憂慮和懷疑，我問自己，我是否發(fā)現(xiàn)了這個領(lǐng)域的盲點？

我就這件事征詢了同事、督導(dǎo)和導(dǎo)師的意見，他們都對此表示認(rèn)同。一位在該領(lǐng)域非常知名的治療師兼作家前輩直截了當(dāng)?shù)卣f：歡迎來到伴侶治療的世界。在這個行業(yè)中，似乎有一種默認(rèn)的理解：伴侶治療的成功率和失敗率就是一半一半、并且很可能會繼續(xù)下去。當(dāng)然會有一些成功的故事，但大多數(shù)伴侶都符合統(tǒng)計數(shù)據(jù)，即差不多一半的婚姻將以離婚或分居告終。有一種流行的看法認(rèn)為離婚率正在下降，但事實并非如此。如今，結(jié)婚的人越來越少，因此離婚的絕對數(shù)量下降了，但失敗的婚姻比例仍然穩(wěn)定。當(dāng)徹底理解伴侶治療在練習(xí)和心理自助類書籍方面的驚人不足時，我發(fā)現(xiàn)，要想幫助伴侶們，我們需要更好的方法�，F(xiàn)代療法的先驅(qū)、哈佛醫(yī)學(xué)院的埃爾文·賽姆拉德（Elvin Semrad）曾經(jīng)說：讓你的病人成為你的教科書。 這就是我所做的，來訪者就是我的老師。于是，我回到起點重新出發(fā)，并有了新發(fā)現(xiàn)。

在伴侶治療領(lǐng)域有一個盲點，那就是到目前為止，我們還沒有針對伴侶提供一種足夠簡單且有效的方法，這種方法可以在咨詢室之外使用，還需要足夠精巧，可以幫助伴侶解決復(fù)雜問題。我們一直過于關(guān)注諸如溝通不暢、重復(fù)爭吵、無法建立或重建信任等問題，實際上這些問題指向了更深層次的 問題，即我們根本無法學(xué)會更有效地溝通，無法化解口舌之爭，或是無法擁 有足夠的安全感去表達(dá)自我的脆弱。想要解決這些問題，我們需要學(xué)會這一切中缺少的東西，即呈現(xiàn)（show up）。

我對我的研究進(jìn)行了深入的探索，包括從臨床心理學(xué)到神秘主義的一切。我發(fā)現(xiàn)，無論是對我所治療的伴侶還是對我自己的婚姻來說，將西方心理學(xué)訓(xùn)練中學(xué)到的知識、正念與佛教心理學(xué)帶來的深刻心靈修煉相結(jié)合是最有效的。我意識到，通過正念，伴侶們可以通過自我覺察更好地旁觀自己的想法和感受，擺脫下意識反應(yīng)。當(dāng)處于正念狀態(tài)時，我們可以巧妙地選擇自己的反應(yīng)，并進(jìn)入最具聯(lián)結(jié)和同情心的自我部分。從這個自我部分出發(fā)，我們可以嘗試了解對方在一段關(guān)系中獨特的渴望和需求，并重新創(chuàng)建關(guān)于伴侶的更具愛意的敘事。

我將上述工作提煉成5個關(guān)鍵部分，或可稱為愛的清單練習(xí)法，如果使用得當(dāng)，愛的清單練習(xí)法會成為改善伴侶關(guān)系的必要工具。它包括以下內(nèi)容：

啟動正念：讓伴侶覺察當(dāng)下的感受和想法，并從對彼此的下意識反 應(yīng)中解脫出來；

探索自我：幫助伴侶找到對聯(lián)結(jié)、共情力和理解持開放態(tài)度的自我 部分；

學(xué)會敘事：讓伴侶停止講述關(guān)于彼此的負(fù)面故事，因為這些故事可 能會成為具象化的信念；

主動選擇：讓伴侶有意識地向彼此傳遞愛，培養(yǎng)信任度和親密感；

承擔(dān)責(zé)任：這是讓伴侶避免陷入混亂和怨恨的行為協(xié)議，它是所有 其他練習(xí)的基礎(chǔ)。

在共同生活的道路上，伴侶們往往會迷失方向，失去聯(lián)結(jié)。如果你希望自己與伴侶的關(guān)系向著積極的方向發(fā)展，就必須每天練習(xí)，必須像對待我們想要達(dá)成的目標(biāo)一樣對待關(guān)系，給它足夠長的時間和足夠多的關(guān)注。來找我 咨詢的伴侶們經(jīng)常會問：這件事不應(yīng)該這么難，不是嗎？ 我的答案總是 一樣的：不，它應(yīng)該難，但困難并不是你認(rèn)為的那些原因造成的。

本書匯集了一些概念和能夠幫助伴侶們長期療愈的工具。它提供的方法足夠簡單，可以在伴侶們情緒高漲時使用，但也足夠復(fù)雜，可以解決伴侶們面臨的復(fù)雜問題。本書將帶你和你的伴侶一步步地走上療愈之旅，你將對自己、伴侶和你們的關(guān)系有更深入的了解。愛的清單練習(xí)法通過來自真實伴侶 們的故事以及簡潔的概念展開，你可以輕松地在家中練習(xí)。每張練習(xí)清單后 都有針對個人和伴侶的具體練習(xí)。本書的實操部分要求伴侶雙方真正對其中 的自我部分及該自我部分如何在關(guān)系中呈現(xiàn)負(fù)責(zé)。這也是一本寫給治療師的跨界書，它為臨床治療師提供了新的方式來滿足來訪者的需求。

這套練習(xí)法是給誰的，又不是給誰的？

在開始之前，我想明確一點，如果你們的關(guān)系中存在虐待，請不要使用愛的清單練習(xí)法。如果你正在經(jīng)歷心靈、情感或身體上的虐待，這套練習(xí)法無法解決你所面臨的問題，它只會造成對虐待關(guān)系的認(rèn)可。

健康的親密關(guān)系并不簡單，因為它要求我們對自己負(fù)責(zé)，需要我們在想要指責(zé)對方的同時具有同情心，在想要喊叫時勇敢傾聽，在想要關(guān)閉心扉時敞開自己。更重要的是，我們必須在抗拒做這一切的時候依舊愿意這樣做。如今的一鍵式社會創(chuàng)造了快速修復(fù)關(guān)系的需求。如果一對伴侶找不到快速修復(fù)關(guān)系的辦法，他們可能會覺得自己出了什么問題。伴侶關(guān)系中出現(xiàn)的困難并不一定預(yù)示著雙方注定會怎樣。結(jié)婚或生孩子等重大的人生事件應(yīng)該是令人快樂的，但它們也帶來了許多壓力源，這些壓力源甚至可以削弱伴侶之間最牢固的紐帶。判斷你們注定成為的樣子的更好方法是看你們是否愿意解決出現(xiàn)的問題。正如我對來訪的伴侶們所說的：我提供的不是我們每周在一起的 50 分鐘，而是一段經(jīng)過修煉的關(guān)系。同樣，我不是向你推銷這本書，而是在向你推銷一種經(jīng)過修煉的關(guān)系。如果來訪者的努力只存在于咨詢室的四壁之內(nèi)，或讀者的努力只存在于本書的字里行間，那么我們所做的一切都將是浪費時間、精力和金錢。你在關(guān)系中所做的努力不能是一次性的，它必須成為你自覺堅持和關(guān)注的優(yōu)先項。

你必須每天堅持這些練習(xí)，甚至必須在內(nèi)心的一切都告訴你不要這樣做的時候依舊踐行，這是我的來訪者們覺得最困難的地方。這就像是駕駛汽車時轉(zhuǎn)向助力失效的感受，改變方向非常艱難。你從此要建立新的習(xí)慣、擺脫舊的模式。好消息是，研究表明，在短短 6 ～ 8 周的重復(fù)練習(xí)中，你便可以開始從大腦的可塑性中受益。這意味著，當(dāng)你不斷練習(xí)新習(xí)慣時，新的神經(jīng)通路會形成，這可以有效地改變你的大腦。所以，是的，你的本性并沒有那么難移。

這套練習(xí)法如何使用

本書的五個部分對應(yīng)著五張練習(xí)清單，每張清單都是一堂課，能為讀者在重要時刻或艱難時刻時提供所需的全部信息和知識。此外，每張練習(xí)清單分別從什么（提供清晰的定義），為什么（深入解讀改變的意義），怎樣（如何踐行所學(xué)）和練習(xí)（如何具體分步練習(xí)）四個方面教你如何與伴侶建立更深入的以心為本的聯(lián)結(jié)。

請盡你所能地保持靈活和務(wù)實，并不斷調(diào)整練習(xí)以適應(yīng)你的生活。要明白，唯一能讓這個方法出錯的就是不去嘗試。記住這一點，就請開始練習(xí)吧，無論好壞，開始就好。