當(dāng)今社會，隨著經(jīng)濟社會快速發(fā)展，青少年成長環(huán)境不斷變化，疊加新型冠狀病毒感染影響，青少年心理問題越發(fā)凸顯。2019年11月聯(lián)合國兒童基金會和世界衛(wèi)生組織(WHO)聯(lián)合發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，在全球12億10～19歲兒童青少年群體中，約20%存在心理健康問題。中國《2022年青少年心理健康狀況調(diào)查報告》指出，14.8%的中國青少年可能存在不同程度的抑郁癥狀。高速發(fā)展的社會經(jīng)濟與傳統(tǒng)文化價值觀的碰撞，獨生子女家庭結(jié)構(gòu)的代際溝通鴻溝，數(shù)字化社交對現(xiàn)實人際關(guān)系的沖擊等，共同構(gòu)成了我國當(dāng)代青少年新的成長挑戰(zhàn)。面對這一嚴(yán)峻現(xiàn)實，2023年教育B等十七個部門聯(lián)合印發(fā)《全面加強和改進新時代學(xué)生心理健康工作專項行動計劃(20232025年)》,提出堅持健康第一的教育理念，切實把學(xué)生心理健康工作擺在更加突出位置。
提升青少年的心理健康素養(yǎng)，幫助他們健康成長，與提高青少年的情商(emotional intelligence)密不可分。情商是一種能夠識別自我和他人情緒并使用情緒信息來指導(dǎo)思維和行為的能力。情商由三個部分組成情緒覺察、自我調(diào)節(jié)和人際交往技能。情緒覺察是指理解情緒(我們自己和他人情緒)的能力；自我調(diào)節(jié)是一種管理自己情緒和行為的能力；人際交往技能是你與他人互動和交流的健康、有效的方式。情商的高低對個人的人際關(guān)系、職業(yè)發(fā)展、心身健康及幸福感等方面均具有重要影響。對于青少年，情商是應(yīng)對生活挑戰(zhàn)、建立健康人際關(guān)系及促進個人成長的核心素養(yǎng)，它不僅是心理韌性的基礎(chǔ)，更是青少年在快節(jié)奏社會中維持心理健康的關(guān)鍵能力。
然而，許多青少年缺乏系統(tǒng)的情商培養(yǎng)，導(dǎo)致在學(xué)校易出現(xiàn)人際沖突、自我否定、情緒問題、行為失控等狀況，嚴(yán)重?fù)p害心理健康。因此，我們翻譯出版《青少年情商手冊：幫助成為情緒管理高手的7種技能》一書，希望它能為家庭、學(xué)校和社會提供一套系統(tǒng)化的情商培養(yǎng)工具，成為廣大青少年提升情商的實用工具書，幫助青少年提高心理健康素養(yǎng)，為他們的心理健康成長之路點亮一盞溫暖的引航燈。
本書融合認(rèn)知行為療法(CBT)和接納承諾療法(ACT)的科學(xué)理論，通過介紹情緒、思維和行為之間的聯(lián)系，提供被證明有效的基礎(chǔ)技能來幫助青少年培養(yǎng)情商，即以健康的方式識別和表達(dá)情緒，學(xué)會如何在緊張或焦慮的情況下保持冷靜，并運用技巧來處理與朋友、家人、老師或生活中任何人的沖突。作者通過通俗易懂的語言和貼近生活的案例，提供大量可運用于日常生活的活動和練習(xí)，幫助青少年深入理解自我，管理情緒，改善人際關(guān)系，養(yǎng)成有益于大腦和精神健康的習(xí)慣心理疫苗,提升心理韌性，從而更從容地應(yīng)對成長路上的各種挑戰(zhàn)。
本書分為多個模塊，循序漸進地引導(dǎo)讀者深入情緒管理的不同層面。前7章著重于基礎(chǔ)技能的培養(yǎng)，從自我覺察和對情緒、想法、行為的自我覺察，到自我調(diào)節(jié)，以及對他人的覺察、理解身體感覺等核心能力培養(yǎng)，逐步幫助讀者在情緒管理方面取得進展。在最后一章，探討如何應(yīng)對感受和想法的不確定性和情緒失控，包括自我同情、找心理治療師或教練等。這些章節(jié)通過具體練習(xí)、日記和反思，鼓勵讀者深度參與，真正將理論應(yīng)用到日常生活中。此外，書中還提供了互動性的工具包，幫助讀者將技能真正運用到生活中。例如，日記練習(xí)、檢查一下等，幫助青少年在實際情境中進行反思和練習(xí)。書中的指導(dǎo)不僅鼓勵讀者帶著筆和書深入學(xué)習(xí)，還鼓勵他們邀請朋友一起分享和討論，這種互動性增加了學(xué)習(xí)的深度和樂趣。我們期待讀者能在閱讀中通過這些練習(xí)和反思，逐步掌握情緒管理技巧，從而在情緒和心理的健康成長道路上取得長足的進步。
本書作者梅拉妮·麥克納利是一名臨床心理學(xué)家、作家和演說家，在青少年心理健康領(lǐng)域具有重要影響力，她曾被邀請參與美國白宮青少年心理健康專題小組，討論如何應(yīng)對當(dāng)前青少年面臨的心理健康挑戰(zhàn)。本書是根據(jù)她多年的學(xué)術(shù)和臨床經(jīng)驗所著。
本次中文版的翻譯團隊成員均為國家精神疾病醫(yī)學(xué)中心(上海市精神衛(wèi)生中心)具有豐富的青少年心理治療經(jīng)驗的專業(yè)人員，近年來已經(jīng)共同翻譯出版了多本心理治療專業(yè)和科普書籍。在本書翻譯過程中，我們不僅力求精準(zhǔn)傳遞原書精髓，還結(jié)合中國青少年的文化語境與常見挑戰(zhàn)，對案例表述和練習(xí)設(shè)計進行了本土化調(diào)整，確保內(nèi)容既專業(yè)又接地氣。
本書適合兒童青少年自主閱讀，亦可供家長、教師、心理咨詢師、心理治療師、社會工作者等作為指導(dǎo)手冊使用。對青少年來說，本書不僅是一部情緒管理指南，更是一部助力他們邁向情緒成熟、心智堅韌的實用手冊。家長可通過閱讀此書更好地理解如何幫助孩子；教育工作者可將活動靈活融入課程；學(xué)校心理健康老師可組合應(yīng)用于心理課堂、輔導(dǎo)訓(xùn)練及個案輔導(dǎo)；心理健康從業(yè)者則能借助科學(xué)的工具包提升干預(yù)效果。愿每一位青少年都能成為情緒管理高手，建立穩(wěn)固關(guān)系，激發(fā)自信力量，擁有屬于自己的精彩人生!
最后，感謝上�？茖W(xué)技術(shù)出版社的全程支持，感謝翻譯團隊的高睿、韓慧和劉如昀，她們和我一起以極大的熱情和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶�業(yè)態(tài)度投入本書的翻譯，為本書的出版付出了許多寶貴的休息時間。
雖然我們竭盡全力進行翻譯，但錯漏之處仍在所難免，懇請讀者指正。若讀者在閱讀過程中有任何疑問和建議，歡迎聯(lián)系我們。
陳 玨
國家精神疾病醫(yī)學(xué)中心(上海市精神衛(wèi)生中心)臨床心理科主任、心身障礙臨床診療中心負(fù)責(zé)人中國社會心理學(xué)會婚姻與家庭心理學(xué)專業(yè)委員會副主任委員中國心理衛(wèi)生協(xié)會婚姻家庭心理健康促進專業(yè)委員會副主任委員
2025年3月15日于上海