第一章：為什么留學(xué)前要做好充分的心理建設(shè)
1．揚帆不易：為什么說留學(xué)最難過的是心理關(guān)？ 4
2．了解自己：如何測評你的心理素質(zhì)和心理狀態(tài)？ 6
3．這很重要：你是怎么看待留學(xué)這件事情的？ 8
4．有點焦慮：如何處理當(dāng)下的分離和未來的不確定？ 11
5．充滿期待：留學(xué)將是怎樣的一段心路歷程？ 13
6．有些迷茫：如何找到內(nèi)心的導(dǎo)航系統(tǒng)？ 15
7．很是困擾：如果你是被迫留學(xué)該如何調(diào)整心態(tài)？ 17
8．五種力量：如何應(yīng)對各種意外和挑戰(zhàn)并快速成長？ 19
9．留學(xué)心攻略：如何充分地做好留學(xué)前的心理建設(shè)？ 21
10．瀏覽一下：留學(xué)之途最可能遇到哪些崇山峻嶺和關(guān)卡？ 28
第二章：為什么留學(xué)要經(jīng)歷心靈的九九八十一關(guān)
11．留學(xué)第一關(guān)：為什么在國內(nèi)學(xué)的語言課好像都白學(xué)了？ 31
12．留學(xué)第二關(guān)：身處一個新的環(huán)境你為啥不會學(xué)習(xí)了？ 34
13．留學(xué)第三關(guān)：吃不慣喝不慣，胃動力沒有了怎么辦？ 35
14．留學(xué)第四關(guān)：沒同學(xué)沒朋友，孤獨寂寞怎么辦？ 37
15．留學(xué)第五關(guān)：自己管不住自己，又沒人管怎么辦？ 38
16．留學(xué)第六關(guān)：學(xué)不懂學(xué)不會，焦慮緊張成績差怎么辦？ 40
17．留學(xué)第七關(guān)：聽不明白、理解不了，文化沖突該怎么應(yīng)對？ 42
18．留學(xué)之路難關(guān)重重，我們?yōu)楹稳砸獔猿株P(guān)關(guān)必過？ 44
第三章：為什么留學(xué)的壓力會比你想想的大得多
19．為什么要重新認(rèn)識壓力？壓力到底是好還是壞？ 49
20．語言壓力：語言障礙，是水平問題還是心理障礙？ 52
21．學(xué)業(yè)壓力：為什么留學(xué)生更容易焦慮、疲憊和拖延？ 54
22．社交壓力：你的社恐是因為自卑還是源于獨特天分？ 56
23．情緒壓力：為什么情緒說來就來，該如何應(yīng)對負(fù)面情緒？ 58
24．健康壓力：留學(xué)生中最常見的健康問題有哪些？ 60
25．戀情壓力：相愛的前提是先愛自己還是更愛對方？ 63
26．家庭壓力：如何處理原生家庭帶來的責(zé)任感與內(nèi)疚感？ 65
27．求職壓力：你想要對口的專業(yè)，還是對口的人生？ 68
第四章：為什么說留學(xué)避不開花錢省錢的算術(shù)題
28．假如錢袋告急：如何應(yīng)對突如其來的經(jīng)濟危機？ 74
29．生活費的魔咒：如何精打細(xì)算用好每一分錢？ 77
30．打工養(yǎng)活自己：如何靠兼職來緩解經(jīng)濟壓力？ 79
31．善借外力：如何申請獎學(xué)金或?qū)で笠庀氩坏降馁Y助？ 81
32．留學(xué)省錢秘籍：如何在日常生活中做到省錢有道？ 84
33．打破窮學(xué)生的怪圈：為什么要學(xué)會管理消費欲望？ 86
34．換個角度看赤字：如何轉(zhuǎn)化經(jīng)濟困境給你帶來的焦慮？ 88
35．留學(xué)投資回報：留學(xué)真的是越來越不劃算了嗎？ 91
36．財富觀的重塑：為什么留學(xué)會讓我們重新思考金錢的意義？ 93
第五章：為什么留學(xué)會面臨全新的人際關(guān)系挑戰(zhàn)
37．與自我的關(guān)系：為什么說自愛與自律同等重要？ 99
38．與朋友的關(guān)系：怎樣在留學(xué)期間找到同道知己？ 101
39．與戀人的關(guān)系：誰在親密關(guān)系中最容易情緒失控？ 103
40．與煩惱的關(guān)系：我們所厭惡的都存在于內(nèi)在的陰影人格？ 105
41．與老師的關(guān)系：國外的教授與國內(nèi)的有哪些不同？ 108
42．與異國同學(xué)的關(guān)系：怎樣跨越文化和語言的界限？ 110
43．與競爭者的關(guān)系：怎樣對待亦敵亦友的人際關(guān)系？ 113
44．與隊友的關(guān)系：怎樣在團體協(xié)作中避免壞蘋果效應(yīng)？ 115
第六章：留學(xué)期間如何維系家庭關(guān)系和異地戀情
45．關(guān)于種族歧視：如何看待和應(yīng)對留學(xué)中的種族歧視問題？ 117
46．重新認(rèn)識自我：身為家庭的一員，你到底屬于誰？ 123
47．重新認(rèn)識父母：送你出國留學(xué)的父母究竟是怎么想的？ 125
48．簡單一招：如何化解父母的擔(dān)心和焦慮？ 127
49．魚與熊掌：學(xué)業(yè)和戀愛可以兼得且平衡發(fā)展嗎？ 129
50．情在旅途：為什么有的人走著走著就分開了呢？ 132
51．真實案例：賴博士是如何找到三觀契合的靈魂伴侶的？ 135
52．真愛密碼：為什么說真愛是相互成就攜手成長？ 138
53．親密關(guān)系的本質(zhì)：親密關(guān)系究竟是什么樣的關(guān)系？ 141
54．測測你的愛情觀：你的心智處于愛情觀的哪個層級？ 144
第七章：留學(xué)遇到突發(fā)危機，是自救還是尋求幫助
55．壓力與精神內(nèi)耗：為什么留學(xué)必須學(xué)會抗壓和抗挫？ 151
56．情感危機事件：如何換一個角度看待分手的情緒涌動？ 153
57．急性健康問題：怎樣在留學(xué)期間照顧好自己疲憊的身心？155
58．抑郁情緒危機：為什么要關(guān)注自己內(nèi)心真正的需求？ 158
59．更換專業(yè)：在夢想和面包之間如何重新選擇？ 160
60．日程沖突問題：一位校園社交達人竟有這樣的煩惱？ 162
61．人際交往危機：你非常在意別人對你的態(tài)度嗎？ 165
62．孤獨感危機：為什么歸屬感和社會支持系統(tǒng)非常重要？ 167
63．自我攻擊危機：怎樣回歸身心，重建穩(wěn)固的人生基礎(chǔ)？ 170
第八章：心靈的導(dǎo)航留學(xué)求助怎樣才不迷路
64．如果感到迷茫：如何判斷是否需要尋求心理援助？ 175
65．大學(xué)心理輔導(dǎo)：如何通過學(xué)校獲取免費的心理輔導(dǎo)？ 177
66．在線安全港：如何找到可靠的線上心理支持資源？ 180
67．危機時刻指南：如何借力應(yīng)對突發(fā)的心理危機？ 182
68．親朋好友是資源：如何從朋友和家人中獲取情感支持？ 185
69．心靈的癢癢撓：如何找到內(nèi)心成長的自助工具？ 187
70．心理支持方式：你需要心理咨詢師還是心智成長教練？ 190
71．CISC 就在身邊：海外留學(xué)生心理支持中心怎么幫到你？ 192
72．心靈工具箱：實用的心理健康應(yīng)用與平臺有哪些？ 195
第九章：留學(xué)歸來面臨的心理挑戰(zhàn)如何應(yīng)對
73．故地重游，心生疏離：如何適應(yīng)歸國后的逆向文化沖擊？201
74．從留學(xué)生到海歸：怎么調(diào)適心理的水土不服？ 203
75．曾經(jīng)的熟悉有些模糊：怎樣應(yīng)對歸國后的孤獨與陌生感？ 206
76．前路不明：怎么應(yīng)對回國后的求職挑戰(zhàn)？ 208
77．期待如山，壓力隨形：如何平衡家人和社會的期望？ 210
78．從期待幻象跌落現(xiàn)實：如何將成就感與失落感化作動力？ 213
79．朋友圈的重建：回國后如何重啟和適應(yīng)新的社交環(huán)境？ 216
80．心靈的智慧：如何把留學(xué)經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為個人成長的資源？ 219
81．回報父母、報效祖國：怎么邁出歸國傳經(jīng)送寶的第一步？ 221
附錄：愛情觀層次測評結(jié)果 225
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