"1.本系列擬從不同年齡段常遇到的心理健康問題展開講解，通過使用科學(xué)的方法緩解壓力，重視睡眠健康，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，保持樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，合理設(shè)定自己的目標(biāo)。正確認(rèn)識(shí)重大生活、工作變故等事件對(duì)人的心理造成的影響，學(xué)習(xí)基本的減壓知識(shí)，學(xué)會(huì)科學(xué)有益的心理調(diào)適方法。出現(xiàn)心理行為問題要及時(shí)求助，同時(shí)關(guān)注家庭成員心理狀況。
2.本分冊(cè)圍繞青春期的男生和女生伴隨著身體的生長(zhǎng)發(fā)育，在心理上出現(xiàn)的變化，家校關(guān)系出現(xiàn)問題，叢生消極情緒等，在情緒上、在學(xué)習(xí)和生活中進(jìn)行相應(yīng)疏解，擺正學(xué)習(xí)、生活態(tài)度。"
1.上海精神衛(wèi)生中心主持編寫，匯集全國**專家。
2.聚焦青少年心理健康，從青少年自身出發(fā)為青少年心理問題答疑解惑。
親愛的青少年朋友：
當(dāng)你翻開這本書時(shí)，或許正被這些問題所困擾為什么身體的變化讓人感到不安？為什么父母的叮囑總像枷鎖？為什么明明渴望被理解，卻總在孤獨(dú)中徘徊？為什么自我懷疑如影隨形？
青春期是一段陽光與暴雨交織的旅程。你的身體正在經(jīng)歷奇妙的蛻變：骨骼抽長(zhǎng)、聲音改變、荷爾蒙涌動(dòng)……這些變化可能讓你感到陌生甚至慌亂，但它們不是缺陷，而是生命賦予你的成長(zhǎng)勛章。與此同時(shí)，你的內(nèi)心也在悄然覺醒：你開始在意別人的眼光，渴望證明自己的獨(dú)特，卻又在矛盾中懷疑價(jià)值；你會(huì)因?yàn)橐痪渑u(píng)整夜輾轉(zhuǎn)，也會(huì)因朋友的疏遠(yuǎn)心如刀割。這并非矯情，而是大腦前額葉與邊緣系統(tǒng)的博弈你正在學(xué)習(xí)如何駕駛一艘名為自我的小船，而風(fēng)浪本就是必經(jīng)的考驗(yàn)。
家庭的碰撞或許最讓你疲憊。父母口中的為你好像密不透風(fēng)的網(wǎng)，他們的否定與期待讓你窒息盡管他們只是笨拙地想用舊地圖為你指引方向。這本書并不是教你如何和父母對(duì)抗，而是告訴你試著用非暴力溝通打開對(duì)話，也許你的吶喊能不能理解我，能換來一句我在聽的回應(yīng)。
友情的酸甜苦辣同樣刻骨銘心。你渴望融入圈子，又害怕失去個(gè)性；你為摯友的認(rèn)可而歡喜，也為她/ 他的忽視心碎。書中的例子會(huì)告訴你：真正的友情不是完美契合，而是彼此照亮。當(dāng)某段關(guān)系讓你疲憊不堪時(shí)，放手不是失敗，而是給真正的同伴留出相遇的空間。
而當(dāng)你被情緒吞噬，煩躁得像野火燎原，孤獨(dú)如寒冰刺骨，自我否定仿佛黑洞般吞噬希望，請(qǐng)記�。哼@不是你的錯(cuò)。本書中揭開了焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥背后的科學(xué)面紗：它們不是妖魔，而是身心發(fā)出的求救信號(hào)。你會(huì)看到，心理治療是如何像拆解一團(tuán)亂麻般梳理創(chuàng)傷，藥物又是如何像修復(fù)電路般調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，而跑步時(shí)飆升的內(nèi)啡肽、畫筆下的斑斕色彩、音樂中震顫的共鳴，都能成為你親手點(diǎn)燃的火把。
書中的每個(gè)問題都是我們精心設(shè)計(jì)的解密關(guān)卡，每個(gè)答案都是為你量身定制的秘籍。衷心感謝本書編者天團(tuán)的傾情付出，感謝審稿專家們的指導(dǎo)，感謝李煦、張蕾二位秘書過去數(shù)月全天候在線的辛勤工作。最后，要特別感謝正在閱讀此書的青少年和家長(zhǎng)們，給予我們彼此對(duì)話的機(jī)會(huì)。
這不是一本答案之書，而是一張由理解編織的安全網(wǎng)。愿這些文字成為背包里的指南針，將那些凌晨三點(diǎn)的眼淚、摔門而出的怒吼、心中劃過的刺痛，指往向陽而生的勇氣。讓我們陪你一起，向光而行。
趙 敏
2025 年4 月
趙敏，醫(yī)學(xué)博士，主任醫(yī)師/教授、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士生導(dǎo)師，上海市精神衛(wèi)生中心院長(zhǎng)，國家精神疾病醫(yī)學(xué)中心主任。國務(wù)院特殊津貼專家，上海領(lǐng)軍人才及上海市優(yōu)秀學(xué)術(shù)帶頭人。長(zhǎng)期從事精神醫(yī)學(xué)臨床、教學(xué)與科研工作，主要研究方向?yàn)樗幬镆蕾嚺c成癮行為，任聯(lián)合國毒品與犯罪辦公室科學(xué)家聯(lián)盟專家組成員、中國毒品濫用防治專家委員會(huì)副主任委員、中國醫(yī)院協(xié)會(huì)精神病醫(yī)院分會(huì)主任委員、中國醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)
第一章探索自己
一我的變化/2
1青春期的身體變化讓我苦惱，怎么辦/3
2為什么我總是想發(fā)表自己的意見/5
3如何才能不那么在意周圍人對(duì)我的看法/7
4為什么我會(huì)經(jīng)常反駁別人/9
5為什么我總是想創(chuàng)造奇跡/11
6為什么我特別在意自己的形象/13
二我的情緒/15
7為什么我總是容易發(fā)火或煩躁/16
8有時(shí)候覺得自己特別沒用怎么辦/17
9情緒不好的時(shí)候?yàn)槭裁次沂裁词乱沧霾涣?19
10看到同學(xué)被老師表揚(yáng)，我為什么不開心/21
11為什么我總是感到矛盾或猶豫/23
12為什么家長(zhǎng)總說我太敏感/25
13上一秒開心，下一秒難過，我到底怎么了/27
三我的家庭/29
14家人總是不能理解我怎么辦/30
15離100分還差得遠(yuǎn)：父母是否對(duì)我要求過高/32
16從嬰兒車到人生方向盤：父母為何不肯松手/34
17為何父母總是挑剔我/36
18為什么我一想到以后要離開家人就很不安/38
四我的朋友/40
19為什么我融入不了朋友的圈子/41
20為什么我特別渴望好友的認(rèn)可和支持/43
21我可以反對(duì)我最好的朋友嗎/45
22為什么我會(huì)希望和她/他交流/48
23朋友離開了，我為什么會(huì)感到痛苦/50
24為什么即使在人群中我也總是感到很孤獨(dú)/52
第二章看到困惑
一我和父母親/56
1為什么我總覺得父母在控制我/57
2為什么我會(huì)經(jīng)常和父母發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)/58
3為什么父母對(duì)我很嚴(yán)厲/60
4為什么父母幾乎不管我/62
5父母吵架真的不是我的錯(cuò)嗎/64
6為什么我從來得不到父母的表揚(yáng)/66
7為什么我喜歡的東西父母都反對(duì)/68
8我為什么會(huì)和父母發(fā)生極大的沖突/70
9為什么我特別反感父母再生一個(gè)孩子/72
10為什么我就是想做一些父母反感的事情，比如抽煙/74
二我和情緒/76
11你憤怒的時(shí)候有過頭痛的感覺嗎/77
12什么原因讓我總是控制不好自己的情緒/79
13在陌生人出現(xiàn)的場(chǎng)合總是很害羞是怎么回事/81
14我不如別人這種感覺從何而來/83
15為什么我面對(duì)失敗的時(shí)候總是情緒崩潰/85
16為什么我總是對(duì)父母的言語暴跳如雷/87
17為什么我情緒糟糕的時(shí)候會(huì)想要?dú)鐒e人/88
18為什么我在失戀的時(shí)候情緒差到極點(diǎn)/90
19為什么我無法忍受痛苦/92
20為什么我總是在沖動(dòng)行為過后感到非常
后悔和懊惱/94
21為什么我無法面對(duì)別人的批評(píng)/96
22為什么我遇到很小的難題也會(huì)坐立不安/97
23為什么我即便成功了也開心不起來/99
24為什么我總是擔(dān)心一些沒有發(fā)生的事情/101
三我和他人/104
25怎樣打破話題終結(jié)者的社交磁場(chǎng)/105
26格格不入？讓不合群變成超能力/107
27為什么他/她不喜歡我了/109
28為什么我周圍的人會(huì)違背我的意愿/111
29為什么我會(huì)不信任我的老師/113
30為什么我會(huì)被人在網(wǎng)上造謠/114
31為什么我每段友情持續(xù)的時(shí)間都不是很長(zhǎng)/116
32總被別人欺騙和欺負(fù)是我的問題嗎/118
33為什么我只喜歡在社交媒體與人交流/120
34為什么我只有在線上才能交到朋友/122
35為什么我覺得周圍人的眼光都在指責(zé)我/124
36為什么我總是和周圍人發(fā)生爭(zhēng)吵/126
37與老師爆發(fā)過激烈爭(zhēng)吵，我該如何面對(duì)/128
四我和學(xué)習(xí)/131
38我為什么會(huì)厭學(xué)/132
39為什么我做作業(yè)總是喜歡拖延/134
40聰明藥真的能提高考試成績(jī)嗎/136
五我和喜好/139
41為什么我特別喜歡和同性一起玩/140
42為什么我特別喜歡喝某種治療咳嗽的藥水/142
43為什么我會(huì)喜歡上飲酒和抽煙/144
44網(wǎng)絡(luò)游戲?yàn)槭裁茨敲次?146
45為什么我離不開購物/148
46我喜歡追星有錯(cuò)嗎/149
47喜歡喝功能性飲料正常嗎/151
48為什么我超愛拆盲盒/153
49喜歡穿異性的服裝有問題嗎/155
六我和生命/158
50為什么我總覺得活著沒什么意思/159
51為什么我想要傷害自己/161
52為什么我有時(shí)會(huì)覺得對(duì)不起周圍的人/163
53生活為什么讓我感覺很辛苦/164
54為什么我特別喜歡生命力旺盛的人和事物/166
55經(jīng)常思考人活著的意義是怎么回事/168
56如何不再恐懼生命有限的話題/170
第三章了解問題
一我的焦慮/174
1上臺(tái)、考試前心跳加速、手腳冒汗究竟咋回事/175
2為什么很多事情發(fā)生之前我就會(huì)覺得有壞事要發(fā)生/177
3為什么我總是覺得身體不舒服，但查不出原因/180
4為什么我只是身體不舒服，卻被告知要去精神科/182
5為什么我緊張的時(shí)候，會(huì)感覺時(shí)間特別漫長(zhǎng)/184
二我的恐懼/187
6.恐高是膽子小嗎/188
7為什么我會(huì)特別害怕密閉的地方/190
8為什么我在空曠的場(chǎng)所特別害怕/192
9為什么我會(huì)突然產(chǎn)生緊張感且無法控制/194
10為什么我明明身體健康，但有時(shí)會(huì)突然像馬上要死了那樣難受/196
三我的強(qiáng)迫/198
11為什么我總是控制不住想問一些沒有意義的問題/199
12為什么我總覺得手沒洗干凈而反復(fù)洗手/201
13為什么我做事總是追求完美，否則就會(huì)覺得不舒服/204
14為什么會(huì)得強(qiáng)迫癥/207
15多年來強(qiáng)迫癥狀如影隨形，為何自行緩解遙不可及/210
四我的抑郁/212
16為什么我的身體不舒服，但醫(yī)生卻說我得了抑郁癥/213
17為什么我的家人不相信我得了抑郁癥/215
18為什么好的事情也不能讓我開心起來/218
19為什么抑郁癥需要及時(shí)治療/220
20為什么抑郁的我會(huì)突然失去胃口或者暴飲暴食/222
21為什么我會(huì)感到無助和絕望/225
22為什么我覺得傷害自己之后情緒就得到了釋放/226
23我的心情總是在晚上才會(huì)好一點(diǎn)，為什么/229
24為什么抑郁的人會(huì)是我/230
五我的躁狂/233
25為什么我感覺自己無所不能，醫(yī)生卻說我是躁狂發(fā)作/234
26躁狂發(fā)作時(shí)為何我會(huì)突然傾向于做很多冒險(xiǎn)的事情/236
27為什么我會(huì)覺得腦子里有很多想法不停地冒出來/238
28為何我會(huì)突然變得特別健談，無法停止說話/240
29即使睡眠時(shí)間很短，我也不會(huì)感到疲倦，這是怎么回事/241
六我的飲食/244
30為什么別人都覺得我很瘦，但我還是覺得自己胖/245
31我常常暴飲暴食之后又要吐掉，是不是不正常/246
32因?yàn)榕屡侄^度控制飲食有哪些危害/249
33為什么我心情不好的時(shí)候就想吃東西/251
七我的睡眠/254
34為什么我不看手機(jī)就睡不著覺/255
35為什么白天一直睡還是覺得累/257
36為什么我躺在床上總是需要很長(zhǎng)時(shí)間才能睡著/258
37為什么我總是做噩夢(mèng)/260
38為什么我很晚睡著卻在凌晨醒來/262
39為什么我睡眠不好的時(shí)候，白天昏昏沉沉/264
40為什么我的睡眠會(huì)影響情緒/266
41為什么我睡著后會(huì)驚醒/268
42為什么我喜歡白天睡覺，晚上卻睡不著/270
43為什么白天學(xué)習(xí)越是緊張，我晚上越是想刷手機(jī)/272
八我的社交/274
44為什么我特別不喜歡社交/275
45為什么我在人多的環(huán)境中特別不自在/277
46為什么我在有陌生人的場(chǎng)合講話會(huì)覺得心
慌、大量出汗，甚至呼吸急促/279
47為什么我在學(xué)校和別人發(fā)生了沖突會(huì)不想去學(xué)校/281
第四章?lián)肀ш柟?br />一心理治療知多少/286
1為什么醫(yī)生建議我做心理治療/287
2為什么心理治療有用/290
3為什么我生病了，卻要爸媽和我一起治療/292
4為什么我一周要治療3次，而別人一周只需要治療1次/294
5為什么心理治療要限制時(shí)間/297
6心理治療做了這么久怎么還沒好轉(zhuǎn)/298
7為什么我的心理治療方案和別人不一樣/300
8心理治療可以想來就來，想不來就不來嗎/302
9為什么我經(jīng)�？吹接腥丝拗鴱闹委熓依镒叱鰜�/304
10為什么我都停藥了還需要做心理治療/306
二藥物治療要不要/309
11吃了精神科的藥，我怎么秒變瞌睡蟲啦/310
12對(duì)于精神類藥物的使用，為何不可任性/312
13我感覺都恢復(fù)正常了，為什么還要繼續(xù)吃那么久的藥/313
14為什么同樣的病，他的藥和我的藥不一樣/315
15為什么吃完藥后我會(huì)不舒服/318
16為什么我需要吃藥，別人卻不需要/319
17為什么我老是會(huì)忘記吃藥/320
18為什么爸媽總是擔(dān)心我吃藥了會(huì)變傻/322
19為什么我總害怕吃藥會(huì)上癮/324
20為什么有的藥早上吃，有的藥晚上吃/326
三其他調(diào)整/治療有用嗎/328
21為什么運(yùn)動(dòng)能幫人擺脫煩惱糾纏/329
22免費(fèi)的快樂源泉你確定不要嗎/331
23怎樣利用心流來提高效率/333
24為什么吃某些食物能讓我心情愉悅/335
25為什么我聽音樂時(shí)情緒能放松/338
26為什么跟人聊一聊會(huì)感覺好點(diǎn)/340
27為什么醫(yī)生建議我多交朋友/342
28為什么腹式呼吸會(huì)讓人放松/343
29為什么每次拿起畫筆畫畫，我的煩惱就消失了/345
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