階段一 理解心智模式

第一講 心智入門
什么是心智模式
自主性和靈活性
不同心智模式的自主性、靈活性及內耗程度

第二講 心智評估：定位自己的心智模式與職場優(yōu)勢
心智模式的四個判斷維度
不同心智模式的職業(yè)優(yōu)勢

第三講 心智適配：不同心智模式者間的交互與影響
容易出現(xiàn)問題的心智模式配對
遇到不同心智模式的人，怎么打交道

階段二 發(fā)展心智模式：建立自主三角

第四講 自主系統(tǒng)：把你從混沌中拯救出來
為什么要建立系統(tǒng)
怎么建立系統(tǒng)
自主三角模型

第五講 價值驅動：目標清晰，為何依然內耗？
價值驅動的意義
價值驅動的三個步驟

第六講 身份：自我，我是一個怎樣的人
怎樣認識自我
好的自我評價體系

第七講 身份：角色，在角色中我們還能做自己嗎？
認識職業(yè)角色的重要性
最優(yōu)狀態(tài)：做真實的自己-
次優(yōu)狀態(tài)：將角色作為策略
無奈狀態(tài)：撤離
沒有什么是角色強加給我們的

第八講 身份錨定：自我分化水平
自我分化水平-
如何提升自我分化水平

第九講 規(guī)則分化：從不得不到我想要
我們?yōu)槭裁磿�盲�?
如何避免盲從
自主三角與積極自由
挑戰(zhàn)權威四步法

第十講 邊界分化：你有沒有過度負責
過度負責的心理原因
怎樣避免過度負責

第十一講 視角分化：敢于求助、善于協(xié)作
解決不敢的問題
解決不會的問題

第十二講 矛盾調和：職場夾心餅干攻略
調和矛盾的第一原則：找到各方的自主三角
調和矛盾的第二原則：不做情緒的夾心餅干

階段三 發(fā)展心智模式：走向內觀自變

第十三講 內觀：要做自己，也要對自我保持警惕性的覺察
覺察
逆境是喚起覺察的契機

第十四講 愿景引領：如何做到不糾結、不后悔
什么是愿景引領
從愿景推導價值
構建法
捕捉法

第十五講 掃清障礙：我想要和不可能打架怎么辦？
P-A-C模型
如何應對內心的批評

第十六講 承諾行動：焦慮的反面是具體
我們?yōu)槭裁磿�選擇困難
糾結時怎么選
行動指南

第十七講 清零心態(tài)：不要讓經(jīng)驗成為你的絆腳石
經(jīng)驗何以成為阻礙
怎樣科學地運用經(jīng)驗

第十八講 正念：放下志在必得的執(zhí)念，獲得更開闊的人生
再談自主三角
純粹的痛苦和額外的痛苦
觀察與接納
擁抱

后記
我們必須也只能為自己負責