第一章 中醫(yī)減重的基本常識 / 001
一、關(guān)于肥胖的那些事 ..........................................................................................002
二、肥胖知識早知道...............................................................................................004
三、你是哪種肥胖？...............................................................................................018
四、體重檢測：避免陷入數(shù)字陷阱....................................................................026
第二章 科學(xué)看待中醫(yī)減重中醫(yī)減重的優(yōu)點與不足 / 031
一、中醫(yī)減重的優(yōu)點 ..............................................................................................032
二、中醫(yī)減重的不足 ..............................................................................................033
三、現(xiàn)代科技賦能下的中醫(yī)減重創(chuàng)新 ......................................................................034
第三章 中醫(yī)內(nèi)治：用天然之味，解鎖你的健康狀態(tài) / 037
一、肥胖的中醫(yī)證型和調(diào)理方法 .............................................................................038
二、中醫(yī)藥膳：廚房里的中醫(yī)智慧 ..........................................................................040
三、重塑輕盈之軀：中醫(yī)茶飲開啟養(yǎng)生減重新境界...................................................058
四、中藥成方：用天然草藥調(diào)和臟腑，重塑代謝平衡................................................069
五、藥膳、茶飲與中藥的協(xié)同之道..........................................................................074
第四章 減重之中醫(yī)外治 / 077
一、推拿減重.........................................................................................................078
二、刮痧減重.........................................................................................................089
三、拔罐減重.........................................................................................................094
四、艾灸減重.........................................................................................................097
五、耳穴壓豆減重..................................................................................................101
六、中藥藥浴.........................................................................................................105
七、中藥熏蒸.........................................................................................................110
第五章 中醫(yī)運動與減重 / 113
一、中醫(yī)傳統(tǒng)運動減重的核心原理..........................................................................114
二、傳統(tǒng)功法詳解與減重應(yīng)用.................................................................................116
三、中醫(yī)運動處方定制體系.....................................................................................133
第六章 減肥謠言粉碎機：老中醫(yī)的養(yǎng)生經(jīng)VS白大褂的實驗室報告 / 137
一、減脂與減重的誤區(qū)...........................................................................................138
二、中西醫(yī)結(jié)合減重建議........................................................................................141
三、現(xiàn)代醫(yī)學(xué) 傳統(tǒng)中醫(yī)：中西醫(yī)混合瘦身小秘籍...................................................141
四、破解三大減肥中的飲食誤區(qū)，健康瘦身............................................................155
第七章 肥胖相關(guān)病癥 / 183
一、別小看你的肉色高領(lǐng)毛衣雙下巴的健康警示.......................................184
二、當心你的黑脖子可能是健康亮紅燈的信號！.......................................186
三、水桶腰和啤酒肚.................................................................................190
四、警惕大象腿下肢肥胖隱藏的健康危機..................................................196
第八章 附錄 / 205
附錄1 減重療法指南..............................................................................................206
附錄2 道地藥材的鑒別及選擇................................................................................215
附錄3 中醫(yī)體質(zhì)量表..............................................................................................220
致謝 / 229
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