本書圍繞當前人們普遍的一日行程計劃，分為“晨起拉伸：喚醒沉睡身體”“通勤拉伸：小空間的健康密碼”“辦公室拉伸：改善肩頸腰背久坐酸痛”“睡前拉伸：緩解身心疲憊，輕松入眠”四個主題，提供了11個拉伸鍛煉方案。在不同的拉伸鍛煉方案中，本書就每一個拉伸鍛煉動作，提供了動作圖片，以及動作目標、步驟的講解。