本書以學生一日學習生活為場景，基于運動改造大腦、強健體魄的原理，落實“學生每天校內鍛煉1小時、校外鍛煉1小時”的要求，聚焦“體質”關鍵詞，提供晨跑、課間微運動、大課間體能健康操、課后服務體能挑戰(zhàn)賽、家庭體能作業(yè)、體測日體能模擬賽六個主題的案例，包括活動方案、活動圖片和活動視頻等內容，幫助中小學體育教師更好地設計多樣化、趣味性的體能練習及比賽，有助于提高學生參與體能鍛煉的積極性，提升學生體質健康水平。