明明自己已經(jīng)成為大人,為什么還會(huì)像孩子一樣無助?明明自己有想法，為什么卻因要迎合他人的期待而改變? 明明只是一件小事，為什么自己的情緒卻被無限放大？無數(shù)個(gè)夜晚,我們閉著眼睛細(xì)數(shù)自己身上的敏感、猶豫、擰巴、唯唯諾諾、容易退縮等種種缺點(diǎn)，用尖銳的語(yǔ)言傷害自己，然后輾轉(zhuǎn)難眠。
這其實(shí)是我們的內(nèi)在小孩在呼救。內(nèi)在小孩承載著我們未消除的童年創(chuàng)傷、未被滿足的需求和未表達(dá)出來的情緒。很多人的內(nèi)心都有一個(gè)在童年受過傷、始終渴望被理解和被愛的內(nèi)在小孩。這本書將引領(lǐng)我們尋找和直面那個(gè)隱藏在內(nèi)心深處的內(nèi)在小孩，妥善處理那些在我們成年后還隱隱作痛的童年創(chuàng)傷。我們雖然無法改變過去的經(jīng)歷，但我們可以重新為過去的經(jīng)歷賦予意義。
愿你在閱讀本書的過程中，能勇敢地直視創(chuàng)傷轉(zhuǎn)變觀念。只有自己，才能成為細(xì)碎生活里唯一的光。
推薦1：真正的改變始于覺察，內(nèi)在小孩的8大特點(diǎn)讓你深刻理解自己，從此不再被過去操控
你有沒有過這樣的瞬間：明明只是被一句無心的話刺到，卻突然崩潰大哭；明明事情進(jìn)展順利，卻莫名心慌、自我懷疑？那不是你“太敏感”，而是你內(nèi)心那個(gè)沒被好好安撫的小孩，在替你吶喊。這本書帶你遇見自己的內(nèi)在小孩，理解當(dāng)下那些“不合時(shí)宜”的反應(yīng)，都是童年未被看見的傷在“說話”。
推薦2： 為什么你總是焦慮、討好、想要控制？答案就藏在你的童年關(guān)系里
人際關(guān)系中反復(fù)受傷、親密關(guān)系里的不安全感、職場(chǎng)上的過度敏感……這些都不是性格問題導(dǎo)致，而是童年依戀模式的延續(xù)。這本書通過真實(shí)的來訪者故事帶你追溯焦慮、自卑、低自尊、情感障礙等心理問題的源頭，讀懂童年經(jīng)歷,理解創(chuàng)傷影響,從而接納真實(shí)的自己。
推薦3： 不是所有父母都懂得如何愛，但原生家庭不該成為你一生的枷鎖，更別讓代際創(chuàng)傷傳遞下去
“他們已經(jīng)盡力了”“別怪父母，他們也不容易”……這些話讓你把委屈吞進(jìn)肚子里，把自責(zé)刻進(jìn)骨子里。但本書勇敢指出：承認(rèn)父母的局限，不是背叛，而是解放。當(dāng)你不再為父母的情緒買單時(shí)，才能真正卸下羞恥感與負(fù)罪感，活出屬于自己的人生劇本。更重要的是——你今天的覺察，就是孩子明天的安全感。打破代際創(chuàng)傷的鏈條，就從你這一代開始。因?yàn)槟愕挠X察與接納，孩子會(huì)擁有一個(gè)更溫暖的童年。
推薦4. 6大療愈方法幫你從“自我攻擊”到“自我擁抱”：療愈不是回到過去，而是重建現(xiàn)在
你是否每天都在內(nèi)心上演“審判大會(huì)”？工作出錯(cuò)就罵自己“廢物”，社交冷場(chǎng)就認(rèn)定“沒人喜歡我”……這種持續(xù)的自我貶低，其實(shí)是內(nèi)在小孩在復(fù)刻童年被否定的聲音。本書不止于分析問題，更提供了可立即實(shí)踐的療愈工具：如何與內(nèi)在小孩對(duì)話、如何用書寫釋放壓抑的情緒、如何在日常中練習(xí)“自我養(yǎng)育”。這是一套溫柔而堅(jiān)定的行動(dòng)指南——讓你親手把那個(gè)瑟瑟發(fā)抖的孩子，擁入成年后的懷抱。
推薦5. 榮格、弗洛伊德、溫尼科特……大師智慧，化作你每天可用的心理工具
不用讀艱深的心理學(xué)理論！作者將百年心理治療精華融入生活場(chǎng)景，用喬布斯、宮崎駿、韓劇角色等大眾熟悉的例子，讓你在故事中輕松理解“內(nèi)在小孩”“投射”“未完成事件”等概念，并學(xué)會(huì)用它們解碼自己的情緒密碼。你的痛苦有來處，也有出路，而這本書，就是你通往自我和解的路標(biāo)。
[韓]催光鉉
延世大學(xué)咨商研究所教授，創(chuàng)傷家庭治療研究所所長(zhǎng)，韓國(guó)家庭心理咨詢家，從事創(chuàng)傷家庭治療 30 余年，為大量創(chuàng)傷家庭提供過服務(wù)，致力于幫助人們治愈心靈。
第 1部分 初次問候我的內(nèi)在小孩
砍倒一棵飽經(jīng)風(fēng)雨的大樹，仔細(xì)觀察樹樁，我們能夠看到歲月的痕跡。人也如此，經(jīng)歷了許多事，逐漸長(zhǎng)大成人，過去的事情會(huì)像年輪一樣留在心里。那些曾經(jīng)被我們認(rèn)為已經(jīng)遺忘的情感其實(shí)只是被壓抑著，清晰地停留在原地。就像年輪是大樹的記錄，我們的無意識(shí)則是一直以來我們所感受到的情感和需求的記錄。
1 遇見未曾長(zhǎng)大的自己 3
2 理解自己的失控與脆弱 10
3 別讓自己重復(fù)受傷 19
4 為了被愛而戴上面具 26
5 擁抱內(nèi)心深處的恐懼 33
6 即使創(chuàng)傷重現(xiàn)也沒關(guān)系 40
7 如果連我都不愛我自己 47
8 到底為什么說“對(duì)不起” 54
9 卸下負(fù)罪感與羞恥感的沉重枷鎖 60
第 2部分 沒關(guān)系，不怪你
由于孩子無法消化父母消極的情感和想法，因此會(huì)將其原封不動(dòng)地留在心中。這就好比一個(gè)尚未長(zhǎng)全牙齒的小孩，咬了一口蘋果，沒有嚼就直接咽了下去。如果他細(xì)嚼慢咽，那就不會(huì)有什么問題，但是，如果直接吞咽而不細(xì)嚼，整塊蘋果留在肚子里，那自然就會(huì)難以消化。
1 從母親這面“鏡子”中照見自己 69
2 讓安全依戀成為孩子的“人生存折” 76
3 告別非黑即白的童年視角 85
4 辨別腦海中的聲音 90
5 我們都曾將自己視作“全知全能的神” 96
6 令孩子恐懼的分離焦慮 101
7 理解母親也有自己的創(chuàng)傷 106
8 拒絕以愛為名的情感勒索 110
9 過度的母愛可能會(huì)阻礙成長(zhǎng) 115
第3部分 受傷的內(nèi)在小孩的召喚
我們的自我不是我們獨(dú)自行走在人生路上產(chǎn)生的結(jié)果，它涉及無數(shù)人的體驗(yàn)、自我意識(shí)、生物學(xué)遺傳與社會(huì)性遺傳。我們都是某個(gè)人的兒子或女兒，都是我們所屬家族歷史的一部分。
1 請(qǐng)停止向內(nèi)攻擊 123
2 父母的偏愛與手足關(guān)系 128
3 收回在人際關(guān)系中制造痛苦的“投射” 135
4 覺察隱藏在關(guān)系中的陷阱 141
5 直面那些讓你瞬間崩潰的時(shí)刻 148
第4部分 重新養(yǎng)育內(nèi)在小孩
你小時(shí)候曾經(jīng)受過嚴(yán)重的創(chuàng)傷，不知不覺中，為了不再受傷，你一直豎著刺生活。然而，生活中一定有一些人給過你親切的關(guān)照，向你表達(dá)過溫暖的心意。只是因?yàn)槟阋恢背惺苤薮蟮耐纯�，所以忘記了這些溫暖�，F(xiàn)在，選擇權(quán)交到了你手上——你或者只記住過去的創(chuàng)傷，以狹隘的視角看待生活，或者盡管受過傷，也要帶著他人給你的溫暖與愛生活。選擇，將決定你未來的人生。
1 讓過去的傷痛就留在過去 157
2 這一次，請(qǐng)用力擁抱自己 164
3 就讓“創(chuàng)傷的多米諾骨牌”停下吧 170
4 打開塵封的門，讓光照進(jìn)去 175
5 為自己的人生寫下溫暖注解 181
6 我的內(nèi)在小孩，謝謝你撐了下來 186
后記 194
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