寫給普通人的“武林秘籍”，介紹如何把站樁融入日常生活，在行、立、坐、臥中練就利于健康的功夫。本書在簡單介紹站樁的基礎(chǔ)知識后，重點介紹了 3 分鐘正念站樁、8 種常見的舒筋壯骨站樁法，以及站樁后的放松方法。此外，本書還介紹了不同場景下的站樁方式，并且針對讀者站樁時的常見疑問進行了解答。本書不但適合站樁愛好者、站樁習(xí)練者學(xué)習(xí)，而且適合普通人閱讀，可以幫助他們了解站樁、掌握站樁，從而達到強健身體的目的。本書圖文并茂，并配有作者講解的學(xué)練小視頻，可以幫助讀者更好地體悟站樁的方法。
一套為你量身定制的“站樁指南”，每天5分鐘，趕走疲勞和壓力，將古老的養(yǎng)生智慧轉(zhuǎn)化為可融入日常每一刻的實用工具。
從“心法”到“功法”無縫銜接，不是零散招式的堆砌。它從正身、調(diào)息、正念三大基礎(chǔ)模塊入手，為初學(xué)打下堅實根基。
場景化設(shè)計，解決“沒時間、難堅持”的難題，將站樁與生活場景深度結(jié)合，如“看電視時的散盤樁”、“久坐時的正脊樁”、“廚房里的高馬步樁”。這種設(shè)計將宏大的養(yǎng)生目標，分解為一個個在碎片時間里即可完成的“微行動”，讓站樁從一項需要刻意練習(xí)的任務(wù)，變成一種自然而然的生活方式，極大提升了鍛煉可持續(xù)性。
緩解現(xiàn)代人的健康困擾，針對“易累、疲勞、壓力大”提供“3分鐘正念放松樁”，快速起效，建立信心。同時，本書樁法多樣（如調(diào)理脾胃的呼字訣、緩解煩悶的呵字訣），并設(shè)有“解疑釋惑十八問”部分，讓讀者能像查字典一樣，根據(jù)自身狀況找到專屬解決方案，實現(xiàn)個性化健康管理。
丁麗玲
體育總局健身氣功管理中心研究員，國家三級健康管理師，北京體育大學(xué)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生方向碩士；著有《站樁健身法》《導(dǎo)引養(yǎng)生方》《無痛無病的活法》《祛病運動 37 式》《遇見導(dǎo)引》等圖書；先后赴美國、新加坡、法國等十幾個國家傳播中國傳統(tǒng)健身養(yǎng)生文化。
壹 讓站樁從神壇走進生活
貳 正身、調(diào)息、正念基本練習(xí)
讓身體回歸自然狀態(tài).12
懸頂豎脊 12
松肩虛腋 15
舒胸展背 18
松腰斂臀 21
架起呼吸之橋 24
自然覺息 24
順腹式呼吸 27
逆腹式呼吸 30
提肛呼吸 33
正念練習(xí)小方法 36
展眉揚唇轉(zhuǎn)換心境. 36
舌尖上的松弛法 40
指尖上的松靜開關(guān). 42
雜念敲擊阻斷法 45
叁 易累、疲勞、壓力大，3 分鐘正念放松樁
自然樁52
抱球樁54
捧球樁58
扶按樁61
肆 舒筋壯骨八樁法
擎天樁66
蹲墻樁69
三盤落地樁72
犀牛望月樁75
虎撲樁78
小燕飛樁82
金雞獨立樁86
攀足樁89
伍 生活中的輕站樁
看電視時的散盤樁.96
久坐時的正脊樁 99
飯后靠墻樁103
廚房里的高馬步樁.106
心情煩悶時的呵字訣樁.109
調(diào)理脾胃的呼字訣樁.113
陸 站樁后的放松法
叩齒咽津120
鳴天鼓121
搓后腰122
敲臀法123
柒 解疑答惑十八問
1. 高血壓人群站樁時應(yīng)注意什么？ 128
2. 失眠人群如何站樁？128
3. 站樁能減肥嗎？ .129
4. 老年人站樁應(yīng)注意什么？1130
5. 女子在月經(jīng)、孕期、月子期間能站樁嗎？130
6. 小孩子能站樁嗎？131
7. 早上、中午、晚上什么時間站樁好？132
8. 站樁要不要確定方向？133
9. 每次站樁多長時間為宜？133
10. 站樁時犯困怎么辦？.134
11. 站樁時手臂像有螞蟻爬是怎么回事？135
12. 站樁時胸口發(fā)緊怎么辦？135
13. 站樁時眉頭發(fā)脹怎么處理？136
14. 站樁時打嗝排氣正常嗎？.137
15. 站樁時頭暈怎么處理？.138
16. 站樁時總是雜念不斷怎么辦？ .138
17. 站樁和其他運動的關(guān)系是什么樣的？.139
18. 感冒了能站樁嗎？.140
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