《小行動(dòng)，大改變》是一部積極心理學(xué)的入門之作，幫助讀者以微小行動(dòng)撬動(dòng)人生巨大改變，煥發(fā)新的生機(jī)，自主創(chuàng)造幸福。
在這個(gè)需要心理升級(jí)的時(shí)代，很多人都渴望改變現(xiàn)狀，在不快樂(lè)、沒(méi)意思的生活中重新感受到積極、正面的情緒。但他們不是沒(méi)有能力，而是沒(méi)有能力感；不是不懂心理學(xué)，而是缺少實(shí)際行動(dòng)。
本書(shū)從45個(gè)我們切身感受到困擾的問(wèn)題出發(fā)，普及和串聯(lián)心理學(xué)知識(shí)，不賣弄專業(yè)詞匯，全面且富有體系，讓每一個(gè)沒(méi)接觸過(guò)心理學(xué)的用戶讀懂掌握。
它讓用戶首先認(rèn)識(shí)自我、建立關(guān)系，提供科學(xué)的行動(dòng)方法，涵蓋自我、關(guān)系、改變到實(shí)現(xiàn)四方面，真正實(shí)現(xiàn)心理升級(jí)，重獲新生。此外，本書(shū)還會(huì)針對(duì)每個(gè)問(wèn)題提供清晰、切實(shí)、有效的行動(dòng)，每日都會(huì)肉眼可見(jiàn)地發(fā)生變化，感覺(jué)自己變好。
本書(shū)不僅是心理學(xué)的入門讀物，更是有效的行動(dòng)指南，完成從知道很多道理到過(guò)好這一生的連接。人生只有在行動(dòng)中真實(shí)存在，幸福隱藏在每一次行動(dòng)中，以微小的行動(dòng)撬動(dòng)巨大轉(zhuǎn)變，45天后讓心理成功升級(jí)。
一、積極心理學(xué)的入門之作
本書(shū)從45個(gè)我們切身感受到困擾的問(wèn)題出發(fā)，普及和串聯(lián)心理學(xué)知識(shí)，不賣弄專業(yè)詞匯，全面且富有體系，讓每一個(gè)沒(méi)接觸過(guò)心理學(xué)的用戶讀懂掌握。
二、作者師承積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼
用積極心理學(xué)的科學(xué)方法，開(kāi)發(fā)出一套適合中國(guó)人的幸福方案。
三、幫助讀者實(shí)現(xiàn)真正心理升級(jí)
讓讀者首先認(rèn)識(shí)自我、建立關(guān)系，提供科學(xué)的行動(dòng)方法，涵蓋自我、關(guān)系、改變到實(shí)現(xiàn)四方面，真正實(shí)現(xiàn)心理升級(jí)，重獲新生。
四、提供清晰、切實(shí)、有效的行動(dòng)
讓讀者日都會(huì)肉眼可見(jiàn)地發(fā)生變化，感覺(jué)自己變好。完成從知道很多道理到過(guò)好這一生的連接。
五、通過(guò)這本書(shū)，我相信，昱鯤有能力把很多將大把時(shí)間花在游戲、直播等易于獲得簡(jiǎn)單滿足、得到所謂 蒼白的幸福 的人拉回 知行合一的真實(shí)的幸福之路上。彭凱平
趙昱鯤
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)應(yīng)用積極心理學(xué)碩士
清華北大伯克利聯(lián)合培養(yǎng)心理學(xué)博士
香港中文大學(xué)高級(jí)講師
清華大學(xué)積極心理學(xué)研究中心前副主任
國(guó)際積極心理學(xué)協(xié)會(huì)顧問(wèn)委員
清華大學(xué)全球公開(kāi)課積極心理學(xué)、學(xué)堂在線 積極心理學(xué)、中央電視臺(tái) 《讀書(shū)》幸福課系列節(jié)目主講人
美國(guó)《積極心理學(xué)日?qǐng)?bào)》專欄作家
著有《中國(guó)心法》《不管，我就是要幸�！贰蹲灾鹘甜B(yǎng)：焦慮時(shí)代的父母之道》《消極時(shí)代的積極人生》等
譯有《持續(xù)的幸�！�，合譯有《品格優(yōu)勢(shì)》《終身幼兒園》《園丁與木匠》等
第一章 認(rèn)識(shí)真實(shí)的自己
自我的真相
我們?nèi)绾巫兊酶?/p>
兒時(shí)經(jīng)歷真的會(huì)影響人一生嗎
為什么會(huì)有越需要越遠(yuǎn)離的心理
在關(guān)系中總是患得患失怎么辦
無(wú)法做出決定，是因?yàn)槿鄙偾楦?/p>
為什么你總是在意別人的想法
怎么變得更自主
你不缺少能力，只是缺少能力感
如何獲得更多能力感的滿足
你是真自尊，還是假自尊
邁向穩(wěn)定的高自尊
怎樣走出完美主義
放下自我是認(rèn)識(shí)自我的最后一步
Q&A
第二章 建立你的關(guān)系
自主孤立，還是被動(dòng)連接
天下父母皆禍害嗎
處理關(guān)系的原則
從權(quán)利爭(zhēng)奪到權(quán)利共享
掌握表達(dá)愛(ài)的能力
被愛(ài)也需要學(xué)習(xí)
如何做到真正地放下
打造積極的職場(chǎng)關(guān)系
他人也很重要
Q&A
第三章 掌握科學(xué)的行動(dòng)方法
價(jià)值觀驅(qū)動(dòng)你改變
發(fā)揮優(yōu)勢(shì)比彌補(bǔ)劣勢(shì)更重要
劣勢(shì)場(chǎng)景下發(fā)揮優(yōu)勢(shì)
制定更好的目標(biāo)
用科學(xué)方法提升意志力
微習(xí)慣，改變自己的MVP
如何真正地改變自己
樂(lè)觀從哪里來(lái)
用積極情緒創(chuàng)造美滿生活
消極情緒不見(jiàn)得是你的敵人
如何應(yīng)對(duì)過(guò)多的壓力
運(yùn)動(dòng)解千愁
Q&A
第四章 自我實(shí)現(xiàn)
怎樣度過(guò)一生
感恩不是因?yàn)樘澢罚且驗(yàn)楦袆?dòng)
好人會(huì)武術(shù)，神仙擋不住
錢真的能買來(lái)幸福嗎
讓人生不留遺憾
提升你的審美體驗(yàn)
如何變得更有創(chuàng)造力
心流是最美妙的巔峰體驗(yàn)
人生意義不是一樣?xùn)|西，而是一個(gè)過(guò)程
幸福是一個(gè)動(dòng)詞
Q&A
結(jié)語(yǔ) 苦難后成長(zhǎng)
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