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筑基是中醫(yī)學名詞，指氣功鍛煉法中的鍛煉基礎(chǔ)階段。養(yǎng)生筑基功，借鑒了中醫(yī)的調(diào)養(yǎng)精、氣、神理論，通過調(diào)息、站樁、禪坐、睡功等幾個方面的練習，為習練者筑牢身體根基，同時還能補益臟腑、強身健體。此外，書中更薈萃歷代補氣血經(jīng)典名方，輔以系統(tǒng)功法指導(dǎo)，全方位、多角度地為現(xiàn)代人的養(yǎng)生修行提供詳實可靠的實踐指南。

你是否也曾這樣：決心養(yǎng)生，卻總因生活的瑣碎而倦��？也明白要對自己好一些的道理，學著食補卻越補越虛？想靜心卻思緒萬千。
這不是你的錯。
只是方法需要回歸本質(zhì)理解真正可持續(xù)的養(yǎng) 生，恰恰不依賴外求，而在于啟動人人與生俱來的修復(fù)力。
《養(yǎng)元筑基調(diào)氣血》不是又一套讓你只堅持自律的養(yǎng)生法。
這里講的站樁，不是簡單的站立；禪坐，不是枯坐；調(diào)息，不止于呼吸；養(yǎng)臥，也非單純的躺平。
它們共同指向一個內(nèi)核：通過形、息、心的有序協(xié) 同，重啟身體的氣血循環(huán)與能量生成�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言：人之所有者，血與氣耳。氣血是生命的根本，但現(xiàn)代生活的節(jié)奏卻在不斷消耗它們熬夜傷肝，思慮耗神，久坐損脾，壓力折心。漸漸地，疲憊扎根、記憶減退、情緒起伏、面色黯淡…… 我們開始與自己脫節(jié)。四大筑基功站樁、禪坐、調(diào)息、養(yǎng)元臥，源于傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，卻回應(yīng)了當代健康困境：它們不是蠻補，正是四把回歸之鑰；它們不玄虛、不復(fù)雜，而是系統(tǒng)性地疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、涵養(yǎng)心神，讓人體回歸氣血自足的狀態(tài)。
但知道原理，不等于能做對。為什么有人站樁更累？調(diào)息更亂？越補越虛？問題的關(guān)鍵，往往在于細節(jié)：身體的姿勢、呼吸的節(jié)奏、意識的引導(dǎo)，以及是否適合當下你的狀態(tài)。
因此，《養(yǎng)元筑基調(diào)氣血》立足于讓每個人都練對。我們從四大功法的核心要義、常見誤區(qū)講起，每一方法均輔以圖文解析或二維碼視頻跟練。你不僅是在讀，更是在體驗一套清晰、可信、可延續(xù)的養(yǎng)生系統(tǒng)，真正實現(xiàn)帶練式陪伴。
希望《養(yǎng)元筑基調(diào)氣血》是一本你能用舊的書畫上線、折起角、寫下筆記、反復(fù)觀看視頻，直到它們成為你生活的一部分，并陪伴你走出無效養(yǎng)生的循環(huán)，在內(nèi)煉與自省中，啟動人人與生俱來的修復(fù)力，重獲充盈的氣血、平靜的內(nèi)心，以及更穩(wěn)定、更明亮、更歡喜的自己。

第一章養(yǎng)元筑基基礎(chǔ)篇：養(yǎng)元調(diào)補需先打地基
002 何謂養(yǎng)元筑基功
002 養(yǎng)元筑基的概念
002 養(yǎng)元筑基功的方法
004 養(yǎng)元筑基功的作用
004 補養(yǎng)元氣
004 疏通經(jīng)絡(luò)
004 調(diào)理臟腑
005 增強體質(zhì)
005 修身養(yǎng)性

第二章調(diào)息：正確呼吸讓身心安寧
008 調(diào)息就是調(diào)呼吸嗎
008 調(diào)息的概念
009 調(diào)息的精髓
010 調(diào)息常用的三種呼吸模式
011 胸式呼吸
012 腹式呼吸
013 完全式呼吸
014 瑜伽常用的三種調(diào)息方法
014 歐姆呼吸法
015 經(jīng)絡(luò)清潔調(diào)息法
016 烏伽依呼吸法
019 中式呼吸法六字訣：呵、呼、嘶、噓、吹、嘻
019 呵
020 呼
022 嘶
024 噓
025 吹
026 嘻
028 最適合自己的呼吸動作配合法
028 升降開合
030 調(diào)息四式

第三章站樁：激發(fā)身體能量的古老密碼
038 站樁前的準備天地人
038 天
040 地
041 人
046 站樁的正確身法與要領(lǐng)
046 站好樁，調(diào)三焦
046 調(diào)三盤，掌握站樁身法
049 腹式呼吸：站樁常用的調(diào)息方法
050 一念代萬念，站樁冥想調(diào)心意
050 海邊冥想
050 溫泉冥想
052 解鎖特殊樁法，練手練腿練全身
052 虛步養(yǎng)元樁：強化腿部力量
053 馬步養(yǎng)元樁：降火氣，強筋骨
054 坐樁功：鍛煉手部，靜心凝神
055 跪樁：健運腸胃，促進消化
056 臥虎樁：提升核心力量，平衡陰陽
057 躺樁：放松身心，保養(yǎng)元氣
058 收功：導(dǎo)氣下行，引火歸元

第四章禪坐：感受世界的靜與妙
064 禪到底是什么呢
064 禪是一枝花
064 禪坐的好處
066 禪坐的經(jīng)典身法：七支坐法
066 第一支：雙腿盤坐
068 第二支：脊椎豎直
068 第三支：肩膀微微后展下沉
068 第四支：下巴內(nèi)收
068 第五支：牙齒相扣，舌抵上腭
068 第六支：眼睛似閉還睜
069 第七支：手持定印
070 禪坐中的身體掃描：氣血六相
070 酸
072 麻木
074 脹
074 痛
075 癢
075 熱
077 禪坐前的準備：時、空、身
077 時
079 空
080 身
084 禪坐調(diào)息的難點：息相調(diào)伏
084 呼吸有四種相：風、喘、氣、息
085 禪坐的調(diào)息訓(xùn)練與要領(lǐng)
088 數(shù)息：禪坐調(diào)息除雜念的不二法門
088 數(shù)呼不數(shù)吸
089 以息的狀態(tài)數(shù)息
089 分神了，從頭數(shù)
089 循序漸進數(shù)息
090 直面雜念，降妖除魔取真經(jīng)
090 禪坐如西天取經(jīng)
091 念起即覺，念起不隨
091 靜不下來就念緊箍咒
092 《楞嚴一笑》：借助禪曲的力量向內(nèi)觀照
092 《楞嚴一笑》的由來
093 《楞嚴一笑》解讀
098 邊坐邊唱：覺察妄想、直面雜念的重要方法
098 紅塵才是最好的修道場
098 吟唱禪曲，讓雜念成灰
100 實現(xiàn)禪定的三步：靜定慧
100 第一步：靜
102 第二步：定
104 第三步：慧

第五章睡補：真正的高段位養(yǎng)元方法
108 躺養(yǎng)的歷史與子午覺
108 躺養(yǎng)的歷史傳承
109 養(yǎng)生三件事
110 睡好子午覺
114 養(yǎng)元臥：清濁氣，補真元
114 養(yǎng)元九臥
114 養(yǎng)元臥的睡法
117 收功
118 還陽臥：讓陽氣回家
118 還陽的真正含義
119 臥前熱身動作
120 還陽臥的睡法
122 腎元臥：補腎養(yǎng)元，改善腎虛
122 腎虛的表現(xiàn)
122 臥前熱身動作
125 腎元臥的睡法
126 吉祥臥：補肝血，疏肝氣
126 肝血不足自測
126 臥前熱身動作
129 吉祥臥的睡法
130 覆陰臥：打通任脈，改善陰虛
130 陰虛的特點
131 養(yǎng)陰3大穴
132 覆陰臥的睡法
134 舒心臥：清心火，去煩惱
134 心火的表現(xiàn)
135 臥前熱身動作
137 舒心臥的睡法
138 補腦臥：養(yǎng)元補腦，睡出好記憶
138 元氣不足導(dǎo)致腦力下降
138 補腦的本質(zhì)是補腎
138 臥前熱身動作
140 補腦臥的睡法
142 三焦臥：調(diào)理三焦，改善內(nèi)分泌失調(diào)
142 三焦與內(nèi)分泌的關(guān)系
142 亥時調(diào)三焦正當時
143 關(guān)竅內(nèi)調(diào)三焦法
144 三焦臥的睡法
146 金剛臥：養(yǎng)腿活絡(luò)，滋養(yǎng)腎元
146 臥前熱身動作
148 金剛臥的睡法

第六章氣血雙補：分階段由內(nèi)而外調(diào)補
152 第一階段清通并舉，打好基礎(chǔ)
152 打通身體八大瘀堵點1 ：肩頸、腹股溝
155 打通身體八大瘀堵點2 ：腋窩、肘窩、后膝窩
158 打通身體八大瘀堵點3 ：手腕、腳踝、脛骨內(nèi)側(cè)
162 清三濁1 ：祛濕氣
165 清三濁2 ：清火氣
167 清三濁3 ：調(diào)氣滯血瘀
170 第二階段健脾運化，充盈氣血
170 健脾第一步：養(yǎng)胃
172 健脾第二步：疏肝養(yǎng)心
174 健脾第三步：健脾
177 第三階段氣血鞏固，精氣神足
177 拍打腹股溝，暢通脾胃經(jīng)
177 馬步養(yǎng)心式，心脾同補
178 三個坐功，生化氣血

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