逆齡大腦不是天賦，而是一種選擇。
神經(jīng)可塑性，即大腦自我更新與重組的能力，是我們保持思維活力的關(guān)鍵。盡管它會隨年齡增長而自然減弱，導(dǎo)致記憶下滑、學(xué)習(xí)反應(yīng)變緩，但科學(xué)研究已證實(shí) ：通過主動干預(yù)，大腦完全能實(shí)現(xiàn)逆齡生長。
本書立足全生命周期視角，揭示了如何通過科學(xué)方法積極引導(dǎo)神經(jīng)可塑性，從而延緩甚至逆轉(zhuǎn)認(rèn)知衰退。書中不僅剖析了百歲超級老人 長葆認(rèn)知活力的秘訣，還探討了如何借助人工智能等新技術(shù)，為不同年齡段的人群提供個(gè)性化的大腦訓(xùn)練方案。從日常習(xí)慣（愛、有氧運(yùn)動、神經(jīng)體操、飲食和睡眠）到前沿科技，它為我們指出了一條提升腦力、塑造逆齡大腦的清晰路徑重塑大腦，任何時(shí)候都不晚。
在我們忙碌于為身體體檢、為財(cái)富理財(cái)時(shí)，是否忽略了更重要的長期規(guī)劃我們的大腦？
這不是一本艱深的科學(xué)著作，而是一份溫暖而堅(jiān)定的生活邀請。它基于堅(jiān)實(shí)的神經(jīng)科學(xué)，為你繪制了一幅清晰的藍(lán)圖：如何通過那些看似普通，卻至關(guān)重要的日常選擇投入有愛的社交、保持身體的活力、進(jìn)行明智的營養(yǎng)補(bǔ)給、守護(hù)珍貴的睡眠，以及持續(xù)的好奇心學(xué)習(xí)來為你未來數(shù)十年的思維清晰度與生命活力，進(jìn)行一筆具有遠(yuǎn)見的投資。
它要對抗的，并非某個(gè)具體的疾病，而是那種感覺腦子生銹了的無聲焦慮，是面對遺忘時(shí)的隱隱恐慌。它賦予你的，是一種深刻的主動權(quán)：你的大腦如何老去，你擁有遠(yuǎn)超想象的發(fā)言權(quán)。
因此，我誠摯地將它分享給每一位認(rèn)真生活、關(guān)心內(nèi)在生命品質(zhì)的長期主義者。閱讀并實(shí)踐它，意味著你決定不再被動地接受時(shí)間的刻痕，而是主動地、優(yōu)雅地，塑造一個(gè)更聰慧、更敏捷、的未來自己。
[美] 喬伊斯·謝弗（Joyce Shaffer）博士是臨床心理學(xué)家，長期關(guān)注神經(jīng)可塑性、腦健康與阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)管理。她擁有超過四十年的研究與臨床經(jīng)驗(yàn)，致力于將復(fù)雜的神經(jīng)科學(xué)知識，轉(zhuǎn)化為普通人日常生活中可參考、可實(shí)踐的建議。
推薦序 _ V
自序 _ XI
大腦的無限可能 _ 001
弗林效應(yīng)前瞻 _ 005
值得慶幸的諸多事項(xiàng) _ 006老齡化社會的希望 _ 008
我們一定做對了什么 _ 013
積極高齡者的典范 _ 016
超級老人的智慧 _ 018
百歲老人的成功秘訣 _ 022
超百歲老人的傳奇 _ 024
破解認(rèn)知衰退的迷思 _ 025
積極賦能的視角 _ 027
智能神經(jīng)可塑性革命賦予你力量 _ 029
實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)的力量 _ 031
個(gè)性化解決方案 _ 033
神經(jīng)可塑性的奇跡 _ 034
弗林效應(yīng)的加速器 _ 038
人工智能的助力 _ 039
為健康而愛 _ 039
助力弗林效應(yīng) _ 043
愛的力量 _ 047
愛的魔力 _ 050
逆境中的堅(jiān)韌 _ 058
討論：愛的力量如何改變大腦 _ 081
有氧運(yùn)動、平衡、力量和柔韌性 _ 089
有氧運(yùn)動 _ 096
抗阻力訓(xùn)練 _ 106
太極拳 _ 109
跆拳道 _ 111
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 _ 113
舞蹈 _ 116
智能神經(jīng)可塑性革命的益處清單 _ 126
神經(jīng)體操 _ 139
激活神經(jīng)元的新奇與挑戰(zhàn) _ 141
計(jì)算機(jī)化認(rèn)知訓(xùn)練 _ 144
音樂和舞蹈 _ 152
多語言的優(yōu)勢 _ 177
創(chuàng)造力 _ 180
討論：神經(jīng)體操如何改變生活 _ 182
飲食 _ 187
吃還是不吃 _ 195
大腦構(gòu)建基礎(chǔ) _ 202
微量營養(yǎng)素的重要性 _ 210
討論：如何通過飲食提升大腦健康 _ 227
睡眠 _ 233
大腦的修復(fù)時(shí)間 _ 235
布置場景 _ 236
選擇你的睡眠模式 _ 236
類淋巴系統(tǒng) _ 238
用高質(zhì)量睡眠獲得收益 _ 240
睡眠不足可能導(dǎo)致?lián)p失 _ 244
總結(jié) _ 249
匯聚人工智能之力，開啟智能神經(jīng)可塑性的新紀(jì)元 _ 253
我們已取得的進(jìn)展 _ 258
從產(chǎn)前胎兒到超百歲老人 _ 266
智能神經(jīng)可塑性革命
（商業(yè)·學(xué)術(shù)·醫(yī)療·治理·慈善） _ 283
請從以下開始：愛、有氧運(yùn)動、神經(jīng)體操、飲食和睡眠 _ 292
現(xiàn)在就行動：為健康而努力 _ 299
致謝 _ 303
書單推薦
