PART 1 揪出老得快、血管堵、常生病的元兇：痰濕瘀寒
痰濕瘀寒是怎樣侵入身體的
百病皆因痰作祟，養(yǎng)生防病先去痰
濕最傷陽氣，減體重、防大病先除濕
瘀不僅影響氣色，還是結節(jié)、腫瘤的導火索
寒使周身氣血瘀滯，渾身疼痛不自在
寒和瘀長期滯留體內，可能會被癌癥盯上
痰濕瘀寒傷身有警示，讀懂身體的求救信號
看體型：痰濕體質偏肥胖
看面色：面色暗黃
看頭發(fā)：頭發(fā)油膩
看口唇：唇色青紫
看舌頭：舌苔厚膩，伴有口氣重
看大便：大便溏泄、不成形
看身體狀態(tài)：酸乏無力、慵懶不好動、嗜睡
察體感：四肢冰涼，肌肉酸痛

PART 2 健脾、養(yǎng)肺、疏肝、補陽氣，痰濕瘀寒無處藏身
脾虛濕氣生，健脾是祛濕的有力武器
脾主運化，健脾是祛濕的關鍵
祛濕先補虛，身體不虛更易除濕
用好三大排濕口，祛濕事半功倍
避免過度思慮傷脾胃，引濕邪上身
陳皮當調料，常食脾胃安
八段錦一招鮮：調理脾胃須單舉
脾為生痰之源、肺為貯痰之器，脾肺同調能化痰
脾是生痰之源，健脾是除痰利器
肺如同身體里的痰盂，清肺可以化痰
善用茯苓，讓濕無從生，痰無從聚
白術，健脾燥濕的佳品
桔梗宣肺氣，是祛痰排膿的良品
肝氣不疏則氣血瘀滯，疏肝活血可化瘀
如何判斷自己是不是肝氣郁結
大病最善于欺負氣滯血瘀的人
玫瑰花茶疏肝氣，讓糟糕的心情變好
當歸燉烏雞，活血更解郁
按揉氣海和血海，調暢全身氣血
別讓寒邪冰凍了健康，補充陽氣可散寒
陽虛則寒，補陽氣趕走寒濕
盛夏補陽好時機，艾灸兩穴可生陽
打通督脈，振奮一身之陽氣
冬病夏治，專治陰寒內盛之頑疾
肉桂振奮脾腎陽氣可補陽

PART 3 小食材大功效：去除痰濕瘀寒更年輕
精選化痰食材
白蘿卜：潤肺化痰效果好
茼蒿：化痰止咳，和脾胃
豆腐：清肺益氣，潤燥生津
海帶：消痰軟堅，利水消腫
梨：潤肺止咳，化痰
精選除濕食材
薏米：健脾除濕，清熱止瀉
赤小豆：補心脾，利水消腫
冬瓜：消水腫，除暑濕
鯽魚：健脾利濕，益氣養(yǎng)血
精選化瘀食材
黑豆：活血化瘀
油菜：活血化瘀，潤腸通便
螃蟹：清熱，散瘀，通絡
紅糖：活血化瘀，散寒
精選散寒食材
生姜：暖體散寒，溫中止嘔
韭菜：補腎溫陽，行氣散寒
紅棗：補中益氣，養(yǎng)血安神
羊肉：溫中暖下，補腎壯陽

PART 4 除痰濕，遠離肥胖、面部浮腫、咳嗽痰多、慢性疲勞
胖人多痰濕，健脾祛濕讓身材變苗條
喝口涼水都長胖？其實是脾虛痰濕重
人參、白扁豆配伍，中焦痰濕輕松除
二陳湯，燥濕化痰的經(jīng)典名方
澤瀉煎湯，古人化濕減肥名方
三寶茶適宜三高肥胖者常飲
身體自有減肥藥，三個穴位讓你瘦下來
面部浮腫多是痰濕惹的麻煩
面部浮腫的內因是脾虛濕盛
赤小豆鯉魚湯，民間消腫都用它
茯苓湯，導水祛濕第一方
面部浮腫，按摩脾俞、合谷就見效
痰濕犯肺咳嗽痰多，祛濕化痰咳立停
咳嗽痰多，多因痰濕犯肺引起
柚子燉雞，化痰燥濕、潤肺止咳
三仁粥，滌去肺部痰濕止咳嗽
按摩肺經(jīng)、揉脾俞、揉豐隆，化痰濕止咳嗽
體內痰濕重，渾身疲倦不想動
慢性疲勞，常和體內痰濕有關
疲乏嗜睡，蘿卜餅除痰濕效果佳
喝一杯薄荷飲，振奮精神解困乏
有痰濕懶得動，兩個小動作輕松解決
專題：不同痰證的調理方法

PART 5 除寒濕，遠離易感冒、慢性腹瀉、腰腿疼痛、手腳冰涼
天氣轉涼就感冒，除寒濕強體質
寒濕侵肺，就容易反復感冒
黃芪、黨參代茶飲，季節(jié)變換防感冒
風寒感冒流清涕，喝杯五神湯
姜糖紫蘇葉飲，寒濕感冒輕松除
按摩大椎和風府，感冒繞道走
慢性腹瀉多為因寒濕傷脾胃
怕冷易腹瀉，祛寒濕暖脾胃可改善
肚子受涼拉稀，喝生姜胡椒紅糖水
枸杞山藥牛肉湯，祛濕散寒止脾虛瀉
核桃芡實粉，小妙方緩解五更瀉
小建中湯，治小兒腹痛腹瀉響當當
經(jīng)常拉肚子，用肉桂丁香敷肚臍
經(jīng)常腰腿疼痛，可能根源在寒濕
經(jīng)常腰腿疼痛：寒濕侵入骨骼所致
陳香肉粥，腰腿疼痛無須憂
艾灸委中、腰陽關，溫陽散寒止疼痛
腰部按摩功，疏通氣血、健腎強腰
體內有寒濕，四肢就會冰涼
四肢冰涼，體內寒濕在作祟
當歸生姜羊肉湯，散寒行氣、緩解四肢冰冷
常喝陳皮糯米粥，改善手腳冰涼
按按陽池、氣沖，讓手腳不再冰涼
專題：寒濕分五級，調理方法各不同

PART 6 除濕熱，遠離便秘、失眠、濕疹、發(fā)熱
濕熱除，大便通
濕熱引起的便秘，往往不容易對付
萊菔子，相傳治好慈禧便秘的奇藥
濕熱上火，摘朵梔子花泡水喝
調理濕秘，可用二苓粥除大腸濕熱
隨風擺動操，按摩大小腸，清腸通便效果好
心經(jīng)濕熱易失眠，祛濕安神睡得香
濕熱擾心神，人往往徹夜難眠
酸棗仁粥，安神除邪好助眠
百合蓮子綠豆粥，清心去火治失眠
豆豉醬豬心，補心安神促睡眠
睡前按按百會和涌泉，給你好睡眠
濕熱犯肺濕疹生，濕熱一除疹自消
濕疹多因濕熱過盛引起
連翹敗毒茶，除疹又解煩
綠豆海帶粥，清熱止癢很給力
艾灸脾俞、肺俞，除濕疹，不反彈
發(fā)熱難退，試試除濕熱
反復發(fā)熱，多是體內濕氣未除
青蒿湯退熱效果好，是最廉價的除濕熱藥
桑白皮薏米甘草湯，清熱止頭痛

PART 7 除濕瘀，遠離腹部脹滿、血脂異常、糖尿病、痛風
肚子脹、吃飯不香，祛濕化瘀能改善
肚子脹、吃飯不香，多因脾虛濕盛引起
一小碟橘紅糖，既祛濕通絡又開胃
茯苓豬骨湯，濕氣一除清爽自來
睡前揉肚子，消腹脹、促消化
血脂異常，可能是因為濕瘀而運化不暢
濕濁使人體運轉排泄不及時，導致血脂異常
鯽魚冬瓜湯，祛濕減肥調血脂
荷葉茶，消脂，讓血管干凈又通暢
艾灸神闕、豐隆，祛濕化瘀有良方
隨時隨地怪走，也可健身減脂
脾濕瘀滯、代謝失常，是糖尿病的導火索
過食肥甘厚味，升高血糖沒商量
益氣健脾是中醫(yī)控血糖的要素
綠茶蒸鯽魚，健脾潤肺調理上消
苦瓜燉雞，益氣生津調理中消
按摩三大穴，預防糖尿病并發(fā)癥
濕濁不除，尿酸不降，痛風不減
調理痛風，以健脾祛濕、降尿酸為主
痛風為什么總喜歡在夜間發(fā)作
赤小豆薏米綠豆飯，健脾利尿、降尿酸
百合糯米粥，緩解痛風癥狀
按揉陰陵泉、解溪，降尿酸改善痛風

PART 8 除痰瘀，遠離高血壓、冠心病、結節(jié)病、哮喘
痰和瘀相互勾結，常會導致血壓升高
痰濕和瘀血碰到一起，血壓就會升高
豆蔻草果燉烏雞，可阻痰濕入侵
黑豆牡蠣粥，補腎穩(wěn)血壓
玉米須煮茶，調四高
防中風、防偏癱要有術
痰瘀是心腦血管的大敵，祛痰化瘀防心梗
痰瘀互結困擾心包經(jīng)，常會誘發(fā)冠心病
氣滯就會血瘀，玫瑰佛手茶消滯化瘀
山楂紅棗蓮子粥，祛痰化瘀護心臟
按摩內關、太淵穴，為心臟健康保駕護航
痰瘀不除結節(jié)生，散結關鍵要祛痰化瘀
結節(jié)多與氣滯、痰凝、血瘀有關
佛手疏肝理氣，少疼痛少結節(jié)
蟲草老鴨煲，滌去肺部痰濕防結節(jié)
海帶黃豆湯，軟堅散結防結節(jié)
主動咳嗽與深呼吸，巧避痰毒傷肺
推拿期門、太沖穴：疏肝瀉火，結節(jié)不亂長
痰瘀互結哮喘生，化痰消瘀破難關
攻克哮喘難關，搬走痰瘀垃圾是關鍵
濕熱性哮喘，加味百合湯清肺停喘效果好
白芥子化痰逐飲，祛上焦痰濕效果好
按揉天突、定喘，清肺化痰改善哮喘

PART 9 除寒瘀，遠離頸椎病、痛經(jīng)、關節(jié)疼痛、癌癥
頸椎病：寒瘀互結是致病根源
頸椎�。汉疂耩鲎岊i椎很受傷
妙用葛根，減輕頸椎疼痛
炒粗鹽熱敷，除濕祛寒效果好
艾灸風池、肩井，呵護頸椎不受寒
三個小動作，讓頸椎變輕松
月經(jīng)不調和痛經(jīng)，化瘀散寒能治本
月經(jīng)總姍姍來遲，喝山楂紅糖水祛寒散瘀
月經(jīng)無規(guī)律？用傅青主的這個方子就對了
經(jīng)期腹痛，用紅酒煮蘋果通經(jīng)止痛
吃艾葉生姜煮蛋，對付下焦虛寒證
吳茱萸肉桂貼敷肚臍，通中焦，月經(jīng)順
按摩中極、血海，暖宮散寒，活血調經(jīng)
關節(jié)疼痛，多是寒邪入侵使經(jīng)絡瘀堵所致
關節(jié)疼痛的禍首：風寒濕邪乘虛而入
五加皮豬骨湯，祛風散寒除痹
櫻桃祛寒除濕，減痛消腫
艾灸犢鼻、陽陵泉，散寒化瘀、舒筋利節(jié)
掃除寒瘀，排體毒、防癌癥
高發(fā)癌病，都是體內瘀寒惹的禍
生姜陳皮飲，溫肺化痰防肺癌
菠菜豬肝湯，補肝血、防肝癌
米酒土雞湯，補氣通血脈防胃癌
附錄1：居家祛痰濕瘀寒中成藥
附錄2：祛痰濕瘀寒中醫(yī)經(jīng)典方劑