本書主要包括九個章節(jié)的內(nèi)容。第一章為功能性軍事體能訓(xùn)練概述；第二章為功能性動作篩查測試；第三章為訓(xùn)練準(zhǔn)備；第四章為上肢力量訓(xùn)練；第五章為下肢力量訓(xùn)練；第六章為核心力量訓(xùn)練；第七章為旋轉(zhuǎn)力量訓(xùn)練；第八章為快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練；第九章為恢復(fù)與再生。